也谈推迟满足感

延迟满足

什么是推迟满足感

所谓延迟满足,就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标,获得更大的享受,可以克制自己的欲望,放弃眼前的诱惑。

M·斯科特·派克在其作品《少有人走的路》中对推迟满足感的解释是: 推迟满足感,意味着不贪图暂时的安逸,重新设置人生快乐与痛苦的次序;首先,面对问题并感受痛苦;然后,解决问题并享受更大的快乐。

“延迟满足”的第一次提出,是从20世纪60年代,美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)的关于“延迟满足”的实验开始。这个实验从斯坦福大学校园里的一间幼儿园中找来数十名儿童,让他们每个人单独呆在一个小房间里,房间桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的零食。研究人员告诉他们可以马上吃掉零食,或者等研究人员回来时再吃还可以再得到额外的零食做为奖励。

对这些孩子们来说,实验的过程颇为难熬。大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。但是仍然有大约三分之一的孩子成功延迟了自己对零食的欲望,他们等到研究人员回来兑现了奖励。实验并没有结束,米歇尔后续分析问卷的结果时发现,当年马上吃掉零食的孩子无论在家里还是在学校,都更容易出现行为上的问题,成绩分数也较低。他们通常难以面对压力、注意力不集中而且很难维持与他人的友谊。而那些可以等上15分钟再吃糖的孩子在学习成绩上比那些马上吃糖孩子平均高出210分。

在我看来,推迟满足感是一种可以理性看待事物,并能很好的控制自己的情绪和行为的一种强大的心智表现。

我在推迟满足感方面的教训

这个道理我好多年前就知道了,只是并没有意识到自己的很多行为都和无法“推迟满足感”有关。我决定尝试对自己的一些行为进行分析。

关于玩Dota

DOTA算是近一年来我玩的最多的一款游戏,相比其他类型的游戏,竞技类游戏更加容易令人沉迷,而且一般DOTA平均一局时间在45分钟以上,非常消耗时间。

我在DOTA上的时间消耗,有过多次令我感到懊悔的经历。其一般过程都是这样的:我今晚决定选择一个新的英雄试玩,一般通过2到3局就基本上可以熟悉这个英雄,然而一般玩到这里时间都已经很晚了,但是心理上总是无法马上放下,希望继续游戏,马上得到“这个英雄玩的很好”这样的满足感。于是我经常在这样的场景下玩到凌晨2点多。

其他游戏也有类似的经历,比如之前玩传送门(PORTAL),玩到凌晨4点多,就为了尽快通关。

其实放到明晚再玩,以上的这些满足感也都可以实现。但是在当时当刻,人性本身的欲望就是马上要得到。这种盲目掩盖了第二天会精神很差,还要上班等等各种警告。

说完游戏,说说别的

前几天帮妹子拍照的事情,中间我做的非常不好的事情,就是那天晚上修图到2点,然后没有经过妹子同意就直接发了朋友圈。这里有两点迫不及待想要得到的“满足感”:马上得到修图后的效果和马上完成朋友圈发布得到大家的赞扬。

回头看的时候当然觉得很可笑,等到第二天做这两件事情满足感并不会减少,但是当时当刻对于满足感要“马上”得到的欲望,却难以控制。

而这个例子和上一个例子相比,对于在当时是否推迟了满足感的影响,有了更多的差异。

在上一个玩游戏的例子中,是否推迟满足感,其结果在于是否影响了第二天的精神状态和个人的休息和健康。而在这个例子中,首先,迫不及待的发朋友圈,导致忽略了妹子的感受。其次,从修图本身而言,由于急切的要赶快完成修图,导致了修图质量的下降,以及对于朋友圈发布的内容的质量的下降。

如果当时能等一等,到第二天先把修过的图给妹子看,然后再根据修改意见修改,然后再和妹子一起挑选用于发布的照片,我想事情的结果都会好很多。

将这件事情引申开,我以前在工作和学习上有很多行为都采取了类似的模式:为了赶快达到结果,牺牲了事情本身的质量。

为何无法“推迟满足感”

“所谓的道理我都懂,但是总是没法做到”,所以免不了去思考,为什么我总是无法“推迟满足感”。

从我自身的长期的心理状况,我知道是因为每天都很“着急”。急什么?我想和每个这个年龄的年轻人一样,我也是每天在急着想成功。为什么急着想成功?因为太多的和我同样年龄或者比我还小的年轻人都已经获得了很大的成就,而我并不甘于平凡。每天刷朋友圈,可能今天又看到某个牛逼的朋友完成了某成就,明天又看到另一个牛逼的朋友完成了另一个成就,而我怎么能还在龟速前进呢?

做任何事情,心理上总是想要赶快得到产出,想要尽快证明自己的能力。即便是我又通关了一个游戏。

昨晚在看李笑来的《把时间当做朋友》,讲到他还在新东方当老师的时候,课上讲过的方法,课后学生总是还要一而再再而三的私下来问他:“老师你课上说的这个方法真的有效吗?确定以及肯定?”,他表示很无奈,后来终于理解了这些孩子的心理逻辑:

我觉得你的方法颇有些道理 ,但我不是很确定 。问题在于 ,如果我决定使用你的方法的话 ,那么就好像是投资一样 ,是要投入时间 、精力 ,甚至金钱的 。如果在我根本不能确定我的这个选择究竟能给我带来怎样的结果的情况下 ,我就投入时间 、精力和金钱 ,那我不就是连傻瓜都不如了么 ?所以 ,你必须告诉我 ,你的方法到底是否真的有用 ?如果答案不是确定的 ,我才不会采取行动呢 。

看到这一段我深有体悟。之前在学习英语的时候,经常在如何学这件事情上纠结!因为任何一种方法,基本上都是按照“月”这样的单位来计算时间成本的,这种焦虑如此自然,几乎所有人都会有。但是每每在纠结了几个月后我总是懊悔的面对这样一个事实:如我不去纠结这些方法,即便是坚持背单词几个月,这个结果和成长也将是非常可观的。

于是为了更快的满足,我们实际上扼杀了耐心,到头来反而一无所获!

如何推迟满足感

那么如何推迟满足感?这自然不是说这篇文章会有答案,但是希望作为一个反思,给自己作为指导。

第一步,需要意识到存在这样的问题。

在需要推迟满足感的当下,至少应该知道这个抉择正在进行中,这是做任何改变的前提。你若全然不知,就更不用说如何反抗了。你可以通过像我一样对自己以前的一些行为进行分析来帮助自己的认知。当这样的场景再次出现时,能更容易唤起你的反应。

第二步,如何做出正确的选择

首先你的理性要知道正确的选择是什么。继续游戏还是睡觉?现在就草草万事还是在精工细作一周?帮助做出正确的选择除了在当时当刻能保持清醒的头脑以外,还需要一个长远的目标。这个长远的目标是比当下的“满足感”大很多的“满足感”,是在当下拒绝诱惑的远大动力。

除此之外,还可以尝试分散注意力。比如dota已经到了12点,干脆先去吃个夜宵吧,吃的时候脑子可以冷却一下。


尝试对自己以前的行为进行分析后,对于我后面的人生走向有了一定的指导。我需要做的,是对自己给予更多的耐心,更加专注于基础性的知识的学习,而不是盲目跟从大众的流行走向。提高自己的心智,更好的控制自己的心理和身体,只有这样才能真正为自己而活。

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